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【高溫別忘補水】夏季如何正確喝水?


來源:本站原創    發布日期:2019/5/25 14:41:50
    一到炎熱的夏天,每天都會出汗,經常能看見捧著瓶子喝水的人。但是,總有一部分的人好像駱駝一樣,不怎么愛喝水,似乎也沒什么不良反應。那么,你是一天到晚都不喜歡喝水的駱駝星人么?還是喜歡咕咚咕咚大口喝水的河馬星人呢?
    可能一提及到喝水,很多女生馬上會說:“我平時特別注意喝水!因為缺水會損傷我們的皮膚!要皮膚好必須要喝多水…而且俗話也說,女人是水做的…”

    其實在這里,小編要說的是,少喝水所導致的問題,并不是只在于皮膚那么簡單,更無關女人和男人的差異。無論是男人或女人,水都是人體的第一大成分。不過令人驚訝的是,有科學研究表明:女人比男人身體的水分更少。
    在同樣的體重下,女人的體脂率更高,而脂肪和水不相容。男人肌肉率高,而肌肉的含水量達到70%以上。因此把年輕肌肉男叫做“小鮮肉”,這是完全符合科學事實的呀!

    那么,身體缺水所造成的麻煩究竟是什么呢?結果估計會出乎你的意料。

1、身體缺水會造成患某些病的概率
    例如:腎結石復發;尿道感染復發;慢性腎病等。

    有科學研究表明,腎結石的復發與喝水少有著極大的關系。但有關人體缺乏水與慢性腎病的關系,研究證據還不太夠,僅有少量的研究表示可能有關。但小編還是建議大家要小心點好——畢竟我們的腎臟每天都要排除約50g干重的廢物。如果沒有足夠的水,那么腎臟久無法把它們充分溶解后排出去。

2、身體缺水會增加患上癌癥的風險
    身體缺水可能會增加患上某些癌癥的風險,例如:腸癌,膽囊癌,膀胱癌等。如果身體水少了,會導致尿液變少,體內的代謝廢物在腎臟和膀胱中的濃度也會增高。這是十分不利于身體健康的。

3、身體缺水會不利于減肥
    國外有研究發現,對于減肥人士來說,在熱量攝入一樣的前提下,如果每天喝水1L以上的人,一年后的體重比喝水不到1L的人少2KG。

火影忍者卡卡西 www.vkreb.icu     另外,也有多項研究確認,超重肥胖者以及老年人餐前30分鐘喝500ml水,然后再進食,會有利于減少正餐時的熱量攝入,有利于幫助控制體重。


    為什么呢?因為在三大供能營養素當中,脂肪是含氧量相對比較低、呼吸商最低的代謝底物,脂肪組織含水量也低,因此加速脂肪氧化過程時也需要保證水分的充分供應。
    有代謝研究發現,餐前喝500ml的水,居然能夠暫時提升肥胖者的代謝率,而且還能短時間地加快脂肪代謝,起到斷食的作用!

4、身體缺水會影響到大腦思維
    有多項研究表明,我們的身體缺水時,認知能力會明顯下降:當體內在失水量達到體重的1.5%左右的時候,就會明顯地降低認知功能。

5、身體缺水會降低我們的體力

    許多人都知道,有些需要控制體重項目的運動員,為了達到報名的公斤級數,他們會選擇通過汗蒸脫水來降低體重。


    通過脫水就能達到減肥目的,聽起來雖然挺不錯,但是這個方法同時也會使人體力萎靡、憔悴。脫水時肌肉力量下降,身體控制能力也會隨之下降。

哪些人需要多喝水?


1、男人需要比女人多喝水

    男人體內的肌肉較多,而且代謝率比女人更高,所以需要的水分也更大。按照我國水分的攝入量標準來說,男人每天建議飲用1.7L水,而女人是1.5L。

2、孕期和哺乳期的女性

    孕期需要比非孕期多喝300毫升水,以便把胎兒所需要的水分也喝進去。然而哺乳期為了能制造更多乳汁,每天也需要多增加1100毫升的水分。




    因此建議哺乳媽媽要增加多種有營養而又高水分的食物,例如:湯、粥、牛奶等。

3、小朋友與老年人們

    小朋友的代謝率比成年人更高,而且經?;釔煤枚?,水分更是容易散失,也更容易渴,因此熱天需要經常補水。但小編還是要提醒一句,補水可不是補糖份哦!建議還是多喝白開水。




    另外,老年人由于對渴的敏感度下降,往往身體缺水后無法辨別,所以需要多點主動補水。

4、運動量大或出汗多者

    經常出汗較多者,不僅要補充足夠的水分,還需要補充電解質,避免人體的體液滲透壓發生變化。而市面上的運動飲料就是為了解決這個問題而開發的。




5、有以下飲食習慣者要多補水
    1、三餐吃食物都比較干的人。除了水,果蔬、粥湯等食物都能提供一定的水分。但如果用餐時都是“干貨”,平時的零食又是低水分的餅干薯片這種食物的話,那就注意要額外多補水分了。
    2、吃鹽多、蛋白質多、口味重的人。有更多的水才能把多余的鹽和尿素排出體外。

6、患上某些疾病的病患者
    如果患有腎結石、尿道結石、尿道感染、高尿酸血癥等基本,是需要比普通人喝更多的水,甚至到晚上睡前還要喝水,避免深夜時尿液或血液濃縮。



7、尿液顏色特別深的人
    正常情況下,人體的尿液大都為淡黃色。如果沒有服用什么藥物,尿液的顏色卻呈深黃色甚至更深的顏色,那就說明人體內缺水了。

怎樣喝水才是正確的?
    水,是我們每天都要喝的,飲水是有學問的,怎樣喝水才是正確的呢?下面就讓小編跟大家分享下喝水的秘訣!



1、最好喝溫開水
    一方面,攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮,使平滑肌痙攣,可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
    相反,還有人喜歡喝滾燙的水,過燙的食物進入食道,會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生,誘發食道癌,這已是醫學界的定論。因此,飲用水的最適宜溫度是10℃-30℃。

2、不可大口喝水

    口渴的時候,不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番,殊不知,這種飲水的方法對健康并無好處。少量、多次、慢飲是正確喝水的3條基本準則。




    合理的喝水方法應該是,把一口水含在嘴里,分幾次徐徐往下咽,這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨,有效緩解口渴的感覺。

3、喝水量因人而異

    健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分:正常的尿液顏色應該是淡黃色,如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。




    對于某些病患者而言,喝水更需因人而異。例如,心臟功能衰竭、急性腎炎、腎功能衰竭等患者不宜喝水過多。因為過多的水分可能會加重心臟或腎臟的負擔,導致病情加重。而當感冒發燒時,自呼吸道丟失的水分比平時要多,另外發燒體溫增高,從皮膚蒸發的水分也增多,要適當多補充水。

4、不喝過夜的水

    這是因為久置的開水中含氮的有機物會不斷被分解成亞硝酸鹽,同時,難免有微生物的介入會加速含氮有機物的分解。




    亞硝酸鹽對身體的危害眾所周知,它具有很強的與體內血紅蛋白結合的能力,會妨礙血液正常的運氧功能。所以,開水最好當天喝完。


    水在人體內占到了70%左右,只要缺少一點就對人體功能產生影響,所以,多喝水對人體健康是非常有利的。夏天炎熱,大家可別忘了多喝水哦!

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